• Randonnées, course à pied, VTT, trails, triathlons, marathons... Les amateurs de sports d'endurance trouveront dans cet ouvrage 100 recettes 100 % veggie pour répondre à leur besoins avant, pendant ou après les séances d'entraînement ou les compétitions. L'utilisation de produits naturels et de haute qualité permet de préparer des "carburants" ou des "reconstituants" sains et bien équilibrés. 100 recettes à faire soi-même : gâteaux du sportif, barres énergétiques, energy balls, biscuits de récupération, petits déjeuners biodynamiques, boissons de l'effort, gels énergétiques, boissons isotoniques, boissons de récupération et réconfortantes.

  • Le Pilates, inventé par Joseph Pilates, un boxeur accompli, est devenu la discipline incontournable des sportifs de haut niveau. Elle offre un entraînement idéal pour les hommes sportifs désireux de se muscler en profondeur, grâce à un programme qui favorise le gainage, la sèche et la performance.
    Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont intensément sollicités, tandis qu'un travail de fond s'effectue sur l'ensemble du corps. Cette discipline améliore :
    L'endurance, l'explosivité, le gainage, la masse musculaire.
    Le Pilates permet, en outre, d'entretenir sa tonicité musculaire générale, d'améliorer sa posture et de lutter contre les tensions. Cet ouvrage propose de nombreux exercices ainsi que des séances de musculation ciblées, de différentes durées, pour varier sa pratique en fonction de son temps, de ses besoins et de ses envies. Aussi : des planches anatomiques détaillées pour visualiser les muscles qui travaillent durant l'effort.

  • Un véritable programme d'entrainement en image : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirements courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching.
    Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques.
    Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des systèmes musculo-squelettique et nerveux.
    Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique.

  • Le trail connaît un succès retentissant. Cette nouvelle forme de course à pied, pratiquée en terrains naturels et sur de longues distances, a apporté une nouvelle liberté en brisant les codes de la discipline classique : exit les distances étalonnées, les surfaces bien régulières. De nouvelles formes d'entraînement, des durées d'efforts inédites, l'adaptation aux conditions naturelles dessinent un nouveau cadre d'expression pour des pratiquants toujours plus nombreux. Dans cet ouvrage, Véronique Billat et le journaliste Sylvain Bazin mettent leur expertise au service des coureurs pour mieux vivre le trail et opérer leur propre révolution dans leur pratique de la course à pied.

  • Technologie primitive

    John Plant

    • Amphora
    • 21 Novembre 2020

    À ceux qui souhaitent retrouver un mode de vie primitif, et retirer les intermédiaires entre eux et la nature sauvage. Que vous soyez un survivaliste averti, un amoureux de la nature ou un sédentaire admiratif, ces arts premiers nous enseignent quelque chose de fondamental au sujet de la vie humaine sur terre.

    De nombreux outils et techniques pour construire des abris, outils, et autres objets utiles dans la nature à partir de rien.

  • Devenir animateur BAFA : connaissances de base et outils d'accompagnement Nouv.

    Ce guide constitue un recueil de savoirs pour aider le stagiaire à acquérir les connaissances nécessaires à la fonction d'animateur et l'accompagner tout au long de sa formation. Des pages dédiées aux prises de notes, aux appréciations des formateurs et aux bilans personnels ont ainsi été prévues à la fin de chaque étape de formation. Résultat d'une expérience de 20 ans dans ce domaine, ce guide pratique accompagne le stagiaire BAFA vers un engagement éducatif et solidaire.

  • Avec le Guide de nutrition du traileur, boostez vos performances grâce à votre alimentation !
    La nutrition comme facteur principal de performance en trail, c'est la démonstration faite par cet ouvrage accessible à tous. Alliant conseils pratiques, explications scientifiques et témoignages de traileurs de tous niveaux, il vous aide à gérer au mieux votre alimentation durant la phase d'entraînement, pendant la course et durant la phase de récupération.
    Écrit par une équipe composée d'un sportif de haut niveau, d'un médecin, d'un coach et d'une nutritionniste, il traite de l'ensemble des thématiques liées à la nutrition du traileur : filières énergétiques, index glycémique, stock de glycogène, aliments riches en vitamines et minéraux, ravitaillement, trouble digestif, hydratation, proposition de menus et de recettes maison...
    Le livre comporte également des menus destinés aux traileurs végétariens.

  • Un guide pour apprendre à identifier les pathologies du traileur, pour mettre en place des techniques de prévention et ainsi se prémunir de la blessure plutôt que la guérir !

    Le trail est une discipline exigeante qui nécessite d'allier endurance, force musculaire et souplesse. Jugé comme étant traumatique, les blessures y étant associé sont courantes, mais ne sont pas une fatalité. Savoir identifier les facteurs de risque, avoir une bonne connaissance de son corps, s'écouter, composer un entraînement adapté et des stratégies personnelles peut permettre de limiter les impacts négatifs sur le corps.

    À l'attention des traileurs occasionnels, réguliers ou compétiteurs, ce guide illustré délivre les clés pour repérer et identifier les affections, améliorer sa technique de course, maximiser l'élasticité de son corps, optimiser son niveau de forme, créer une route d'entraînement saine et efficace. Les stratégies de prévention que vous délivrent l'auteure n'ont qu'un seul but : courir avec passion en étant pleinement épanoui.

  • Développer la vitesse

    Ian Jeffreys

    Point clé dans la préparation physique et la performance quel que soit votre niveau, la vitesse est au coeur de l'entraînement.
    Découvrez le guide ultime pour l'améliorer quel que soit le sport que vous pratiquez !
    Déterminez dans quel domaine vous pouvez progresser rapidement grâce à des exercices adaptés.
    Découvrez toutes les conseils pour optimiser la vitesse et la maintenir.
    Piochez dans les outils nécessaires afin de créer un programme de développement individualisé.

  • Combinant l'expérience de deux experts en force et préparation physique, ce guide maximisera votre développement grâce à une approche progressive de la musculation utilisant charges de poids (poids libres et machines) et répétitions. Apprenez quels exercices ciblent quels muscles et comment les exécuter correctement et en toute sécurité.
    Dans cet ouvrage, vous trouverez :
    Plus de 30 exercices illustrés par des photographies ;
    Des instructions étape par étape pour calculer des charges d'entraînement sûres ;
    Des conseils pour aborder les séances et concevoir un programme d'entraînement global sur mesure ;
    Des recommandations en nutrition pour maximiser vos résultats.

  • Vendu à plus de 30 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Cette nouvelle édition a été enrichie, notamment les parties endurance, force, vitesse, explosivité, hypertrophie et souplesse. Les explications sur la récupération ont fait l'objet d'une réactualisation en lien avec les dernières découvertes scientifiques et un nouveau chapitre totalement inédit sur l'intelligence du mouvement a été ajouté.
    Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs.
    Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération... Chaque chapitre, qui traite d'une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données pratiques qui en résultent. Pour les aspects de terrain, des exemples sont donnés pour trois niveaux : le débutant, l'entraîné et le sportif qui cherche une aide supplémentaire pour sa préparation, mais qui ne veut pas faire de la qualité physique concernée un objectif principal.
    Les points abordés sont documentés et illustrés afin que vous compreniez au mieux les principes permettant d'atteindre les objectifs fixés, en toute sécurité et avec une efficacité avérée.
    Pour faciliter la lecture, les chapitres ont été traités de façon indépendante et peuvent donc se lire dans le désordre si le lecteur le souhaite.

  • La cérémonie d'adieux de Tony Parker en NBA, les souvenirs d'Emmanuel Petit sur la victoire des Bleus en 1998 croisés à ceux de Corentin Tolisso en 2018, l'aplomb avec lequel Pierre Gasly a tenu tête à Hamilton dans la dernière ligne droite du Grand Prix du Brésil, le titre olympique d'Alain Bernard en 2008, les 14 jours en jaune de Julien Alaphilippe, le sacre de Bartoli à Wimbledon et les titres olympiques de Martin Fourcade notamment... Coupe du Monde, EURO, JO, Ryder Cup, replongez dans l'histoire récente du sport français grâce aux témoignages exceptionnels de grands champions qui vous font revivre leurs exploits.

    Des entretiens incisifs et sans langue de bois, sur la base d'anecdotes et de confidences, réalisés à chaud lorsque l'émotion et les souvenirs sont encore intacts. Jamais un ouvrage n'avait donné la parole à autant de sportifs incontournables issus de différents sports.

    Un document exceptionnel à lire et à garder.

  • Instinct

    Fabien Leblond

    • Amphora
    • 20 Octobre 2020

    Des réponses à vos questions comme : comment entretenir ses qualités physiques avec l'âge ? Comment pratiquer une activité physique quand on est en surpoids ? Comment gagner en endurance, en puissance et en réactivité ? Comment éviter d'avoir un mode de vie sédentaire quand on n'aime pas le sport ? Comment travailler simultanément force, équilibre, gainage et proprioception ? Comment développer ses muscles de manière équilibrée et coordonnée ?

    Dans ce monde où tout va vite, ce livre constitue un retour aux sources. Il invite à réfléchir sur notre mode de vie et sur notre mode de pratique physique et sportive et surtout à se reconnecter avec ce qui nous définit profondemment. Il nous amène à prendre conscience que l'évolution technologique, qui a de nombreux avantages et qu'il n'est pas question de rejeter, a également des répercussions sur notre état de santé et sur notre vision de l'entraînement sportif. Il s'agit d'apprendre à vivre (et à s'entraîner) avec notre temps sans oublier qui nous sommes et d'où nous venon

  • Qui êtes-vous ?J'ai été journaliste sport auto pour The Observer de 1990 à 2010, ainsi que correspondant couvrant la F1 pour BBC Radio Live. J'ai écrit plus d'une douzaine de livres sur la F1, dont récemment F1, les moments forts : De 1950 à nos jours, ainsi que de nombreuses biographies de pilotes et de directeurs d'équipes. Pourquoi avez-vous eu envie d'écrire ce livre ? - C'est un livre officiel, publié en association avec Formula One ® à l'occasion des 70 ans de la F1 - La Formule 1 attire chaque année une audience de 1,92 milliard de téléspectateurs, avec plus de 500 millions de fans dans le monde et 24,9 millions d'abonnés sur les réseaux sociaux.
    - J'ai obtenu un accès unique à Chase Carey et Ross Brawn, respectivement PDG et Directeur sportif de Formula One Group, qui dirigent le championnat du monde de F1. Ross Brawn a aussi contribué à la préface. A qui s'adresse-t-il ? A tous les passionnés de sport automobile et de Formule 1. Qu'allons-nous y découvrir ? Formule 1 : L'Histoire officielle est une chronique joliment illustrée de la Formule 1, qui retrace le championnat du monde des pilotes, décennie par décennie, depuis la première course disputée le 13 mai 1950, au travers de 70 éditions.
    Peu de sports ont autant changé que la Formule 1, mais elle est restée globalement la même, une compétition à haute vitesse dans des voitures construites au plus haut niveau possible de performance technique. Ce livre retrace l'Histoire du championnat et met en avant les héros de la discipline ainsi que la croissance et la diversité de chaque saison, les luttes pour le titre mondial, l'arrivée et le départ de constructeurs, mais aussi les moments clés et les améliorations majeures sur le plan de la sécurité.
    Pourquoi pensez-vous que nous allons l'apprécier ? J'ai eu un accès unique aux organisateurs, et chaque chapitre illustre les plus grands pilotes et les meilleures équipes, les employés importants, les incidents principaux ou tristement célèbres, et les changements importants de règlement concernant le design, la sécurité et la compétitivité. En somme, Formule 1 : L'Histoire officielle est une célébration fantastique de l'un des sports les plus populaires, spectaculaires et glamours.

  • TRANSFORMEZ VOTRE MOTIVATION EN RÉSULTAT.
    Si vous lisez ce livre, vous êtes déjà motivé. Ma méthode permet  de vous élever pour être le meilleur des meilleurs, que ce soit en sport, dans les affaires ou dans n'importe quel autre secteur de la vie  ; elle est centrée sur l'idée de dépasser ce que vous pensez et connaissez déjà, d'aller au-delà de ce que quiconque vous a déjà enseigné.
    Alors comment allez-vous y arriver  ?

    Il va falloir suivre votre instinct, regarder la vérité en face et vous débarrasser des excuses qui se dressent entre vous et vos objectifs, même s'ils vous semblent compliqués et inatteignables, même si la plupart des gens vous disent qu'ils sont irréalisables. Ils peuvent être réalisés.

    Si vous avez pour but d'être le meilleur dans ce que vous faites, vous ne pouvez pas vous demander si vos actions vont gêner d'autres personnes, ni ce qu'elles vont penser de vous. Nous mettrons toutes les émotions en dehors de ça et nous ferons tout ce qu'il faudra pour vous amener là où vous voulez être.

    Ma méthode traite de la façon d'accomplir l'impossible. Je tiens pour un fait avéré que tout le monde peut y arriver.

    C'est à vous de décider. De vous impliquer. De réussir. Et de recommencer.
    «  Je considère la méthode de Tim comme la meilleure, elle m'a accompagné avec succès pendant 15 ans.  » Michael Jordan

  • La Méthode de Christian Target est reconnue dans le milieu du sport depuis plus de 25 ans et enseignée à l'Université. Il est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à avoir modélisé une approche globale pour parvenir à optimiser son potentiel sans s'éloigner des notions de bien-être et de plaisir.
    Ce guide vous propose une approche simple et efficace de coaching et d'auto-coaching. Il vous permet de comprendre ce qu'est le « mental », de découvrir et d'apprendre les outils qui vous feront progresser, de vous entraîner seul et de mesurer vos progrès.
    Relâchement, gestion des émotions, estime de soi, motivation, concentration, cohésion et communication...
    Les différents enjeux de la préparation mentale sont détaillés au travers de 10 stratégies, 20 techniques et 50 outils qui constituent un ensemble fonctionnel dont l'efficacité a fait ses preuves.
    Pour en faciliter la lecture et l'usage, les différents chapitres peuvent être consultés indépendamment en fonction de vos besoins.
    De la théorie à la pratique, voici le support incontournable de votre préparation mentale !

  • Vous avez l'impression de vous répéter ? Vous ne vous sentez plus suffisamment imaginatif ? Votre créativité s'émousse ? Vous vous perdez dans des détails ? Les 24 conseils de ce livre s'adressent à TOUS LES ENTRAÎNEURS QUEL QUE SOIT LE SPORT. Ils vous accompagnent pour renforcer la construction de vos cycles et séances, les rendre plus cohérents et plus dynamiques, et vous permettre de mieux utiliser tous les outils pédagogiques dont vous disposez. Avec cet ouvrage, résultat de plusieurs années d'expérience d'entraîneur, de formateur et de joueur, illustré de nombreux exemples et d'une partie pratique, vous allez pouvoir : Vous approprier et mettre en place une méthode rigoureuse et cohérente pour renforcer vos qualités d'entraîneur. Mieux identifier vos objectifs et les atteindre à la fin de chaque séance et de chaque cycle. Mieux transmettre votre savoir pour accompagner la progression de vos joueuses et joueurs. Identifier et comprendre ce qui fait le coeur de votre métier d'entraîneur

  • Aux passionnés d'entraînement qui désirent concevoir leurs propres programmes séances. Aux kinésiologues et les entraîneurs pour diversifier l'entraînement de leur clientèle. Aux préparateurs physiques pour une meilleure préparation de leurs athlètes.

    Des techniques d'entraînement sous-utilisées ou simplement méconnues du grand public. Dans un premier temps, vous lirez les techniques qui vous intéressent ou piquent votre curiosité et dans un deuxième temps, vous tenterez de les appliquer dans la salle de musculation afin de les vivre concrètement.

  • Les auteurs, trois experts de la préparation physique, partagent dans ce coffret leur vision de l'entraînement à travers une méthode complète et un mode de vie qui leur ressemblent, à la cool. La Méthode française, c'est : un concept d'entraînement qui associe bien-vivre et bien-s'entraîner ; un entraînement personnalisé sur 12 semaines ; 60 recettes de la gastronomie française revue et corrigée. Préparez-vous à vous entraîner à la #cocoricool ! Volume 1 La méthode : l'échauffement, les principes d'hygiène de vie, le matériel, tout savoir pour bien s'entraîner ! Volume 2 L'entraînement : une planification sur trois mois pour atteindre ses objectifs ! Volume 3 Les recettes : une alimentation variée pour un torse bombé et un ventre comblé !
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  • Applications pour Smartphones et appareils portables abordables permettent aujourd'hui de suivre ses réactions physiques à l'activité sportive : il n'a jamais été aussi facile d'utiliser ses données pour personnaliser son entraînement - et cet ouvrage explique comment.
    Traduit pour la première fois en français, Entraîner sa fréquence cardiaque rassemble des décennies d'expérience en matière d'entraînement, de recherche scientifique et de connaissances pratiques pour :
    Comprendre la meilleure façon d'utiliser son cardiofréquencemètre ;
    Obtenir des données fiables de son appareil ;
    Calculer facilement sa fréquence cardiaque cible idéale ;
    Personnaliser son entraînement selon l'intensité, la durée, la fréquence et le mode de ses séances d'exercices ;
    Améliorer son endurance et sa vitesse.
    L'ouvrage propose aussi :
    Des informations sur l'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) ;
    Des exemples de programmes pour concevoir des plans d'entraînement.

  • Guide présentant un inventaire des pathologies du coureur et proposant des conseils pour les soigner et les prévenir.

  • À la fois athlète, aventurier, conférencier et coach, Eric Orton a acquis une notoriété internationale en tant qu'entraîneur de Christopher McDougall, l'auteur du livre culte sur la course à pied : Born to run. Eric Orton a passé toute sa vie à apprendre à courir et à penser les possibilités illimitées du corps humain et de l'esprit pour améliorer leurs performances. Aujourd'hui, s'il supervise personnellement la formation de dizaines d'athlètes, il a choisi de mettre son expérience au service du plus grand nombre avec conviction et talent. Dans ce guide pratique et inspirant, il s'adresse à tous les passionnés, débutants comme experts, pour leur permettre de réinventer leur technique de progression, non pas par petites touches, mais à grandes enjambées.
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    Plutôt que de faire l'inventaire des processus mécaniques, physiologiques et psychologiques dont dépend la performance, il les fait vivre, étape par étape, dans le cadre d'un stage virtuel dédié au trail et basé sur le partage des connaissances. Dans ce premier livre, véritable séance de coaching, Orton défend l'idée que nos rêves de coureurs peuvent devenir réalité et que nos ressources sont à la mesure de notre imagination. Une pensée forte qui traverse sa philosophie de vie et exige une prise de conscience globale pour que l'impossible devienne possible.

  • La pratique de la musculation procure de nombreux bienfaits. Elle permet non seulement de sculpter  sa silhouette, mais également d'entretenir sa santé physique et mentale. Par ailleurs, pour se muscler, il  n'est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport et d'avoir recours à du matériel sophistiqué.  Vous pouvez réaliser des exercices de manière autonome et sans appareil, à tout moment de la journée  et en tout lieu, pour tonifier et remodeler votre corps en un temps record !

  • La méthode française : le jeu de cartes sportif : plus de 1000 combinaisons d'entraînement sans matériel de fitness Nouv.

    Quelques mois après sa sortie en librairie, les auteurs de La Méthode française remettent le couvert avec un jeu de cartes reprenant les grands principes de leur méthode d'entraînement !

    Le joueur crée son entraînement quotidien en piochant parmi les familles d'exercices proposées (échauffement, renforcement musculaire, finisher) pour travailler sa condition physique en ne laissant aucune place à la routine.

    Le principe du jeu s'adapte à tous les niveaux, du débutant au sportif accompli, et peut se jouer seul ou en groupe.

    Fidèle à la philosophie de la méthode, les joueurs les plus courageux se verront gratifiés d'une carte bonus leur permettant un petit écart de conduite.

    Humour, motivation et plaisir de s'entraîner sont les maîtres mots de ce jeu de cartes à la française.

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